Break....

Jam 17.00 siap-siap pulang trus ke gym...
sebelumnya sudah minum susu...
persiapan gym selalu dibawa ke kantor
mulai dari.. sepatu, celana, baju ganti, tempat minum <<<< isi tas yang selalu aku bawa ke kantor..

perjalananpun dimulai... selasa 26 April 2011
niat nge-gymnya sebentar ajah, trus pulang kemudian nonton glee season 2

biasa di jakarta... info lalin Soepomo ke arah mangarai Padat Merayap, arah sebaliknya Ramai Lancar
sesampai di gym langsung check-in, ambil Towel.... ke shower... biar gak bau pake deodorant. ^.^
Gym hari ini kita Deadlift, Squat ama Perut ajah...
Makan pisang dulu sebelum latihan.... biar ada power...

persiapan selesai...
mari kita nge-gym....

latihan Perut 1 set, 2 set, 3 set selesai.....


Squat time...
pindahkan dulu tempat bench press....
buka kaki selebar bahu atau lebih lebar.....
letakkan beban di daerah yang berdaging, bukan di leher...
perlahan-lahan turun dan jangan sampai lutut lebih maju daripada ujung kaki...
oke kita mulai squatnya... tarik nafas...yup..
turun... *kruakkkkkkk..

Upss... celanaku sobek... besar. Banget...

oke, ... pura-pura nutupin pake handuk kecil gue.... balik keloker.. mandi trus pulang...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Wira... Ya Sudah Kita Nonton Glee saja